“秋分者 ，阴阳相半也 ，

故昼夜均而寒暑平”

秋分日 ，

是一年中太阳直射赤道 ，

南北半球昼夜均分的一天 。

这天开始 ，

南方地区开始进入真正意义上的秋天 。

那么 ，

秋分养生该注意什么呢 ？

御寒保暖 ，小心“秋泻” ！

秋分节气前后 ，是秋季腹泻的高发期 ，尤其6个月-2周岁的婴幼儿容易发作 ，这是为什么呢 ？

“一场秋雨一场寒” ，秋分时节 ，南下的冷空气与衰减的暖湿空气相遇 ，形成一次次降雨 ，也让天气逐渐转凉 ，这时人体的气血应与秋气 ，从外往里收敛 ，削弱了肌表抵抗病邪的能力 ，诱发各种疾病 。

预防秋季腹泻 ，除了加强饮食及个人卫生外 ，应当注意脐周的保暖 。中医认为肚脐是元神之门户，睡眠时尤应注意覆盖衣被以防寒邪入侵 ，平时亦可常做脐周按摩 ，有助于保健防病 。特别提醒 ，婴幼儿患病具有起病急 、脱水快的特点 ，极易引起水电解质紊乱而出现抽搐 、惊厥 ，建议及时就医 。

除了秋季腹泻 ，秋季还好发伤风感冒 ，慢性咳嗽 、哮喘等病患者也容易复发 ，高血压 、冠心病等疾病患者有可能加重 。因此要密切关注气温情况 ，适时增添衣物 ，老人 、小孩 、患者以及素体虚弱之人更应注意防寒保暖 ，长袖外套 、围巾 、帽子应当时时放在身边以备不时之需 。

注意食物凉温 ，饮食要平和 ！

中医认为 ，循阴阳之法 ，则合养生之道 ，“如是则内外调和 ，邪不能害 ，耳聪目明 ，气立如故” 。

与初秋的温燥不同 ，秋分过后冷空气逐渐活跃 ，气候逐渐向凉燥过渡 。“秋冬养阴”的饮食调养主旋律不变 ，但直到冬至之前阳消阴长的趋势仍在继续 ，因而从秋分阴阳相半的时节开始 ，滋阴润燥的同时 ，食材也应注意适当选用温暖胃肠之品 ，勿令中土阳气受伤 。

秋天是各类蔬果成熟的季节 ，琳琅满目的水果仿佛为秋天干燥的气候带来了滋润的甘露 。但药有温凉寒热 ，水果亦有寒凉 、温热 、甘平之分 。

雪梨生津润燥 、消痰止咳 ，柚子酸甘化阴 、润肺养颜，香蕉清热解毒 、润肠通便等等 ，尽管此类水果富含各种维生素及矿物质 ，亦是柔润滋养之品 ，但胃肠消化食物的同时也消耗人体的热能 ，此类水果偏于寒凉 ，容易损伤脾胃阳气 ，过多食用则影响胃肠运化功能 ，可能引起腹痛 、腹泻等胃肠不适 ，因而不宜进食太多 。

葡萄益气养血 ，石榴生津止渴 ，枣类健脾益气等等 ，此类水果性味甘温 ，素体脾胃虚寒之人可适当食用 。

适当运动 ，保证动静平衡 ！

秋高气爽 ，各种运动如散步 、慢跑 、篮球 、足球 、太极拳 、八段锦 、健身操 、广场舞 、登山 、骑车等等 ，均能充分活动肢体 ，宣发肺气，健体强身 。

在进行“动功”的运动之余 ，宜配合“静功” ，一静一动犹如太极之一阴一阳 ，相互结合 、相得益彰 。“静功”讲究神定志守 ，所谓“动乃健身之道 ，静乃养心之术” ，秋气降敛 ，静功的练习能达到收敛神气、安神定志的目的 ，以使秋气平和 。

“无动则无以有生机 ，无静则无以有纯念” ，白天阳气升发，因而适宜开展各类户外运动锻炼以宣达气机 ，摆脱秋乏的困顿 ，恢复饱满的精神 ；晚上阳气收降 ，因而适宜进行诸如默念六字诀呼气练功法 、站桩 、打坐 、冥想 、慢速瑜伽等安静柔和的运动以顺应阳气降潜。

进行静功练习时 ，应当尽量选择环境幽静 、不被外界打扰的地方 ，充分放松肢体 ，集中注意力 ，于安静的气息吐纳中过滤一天的负面情绪 ，回归内心的平静 ，从而焕发心灵的活力 。

秋分食疗方

01

百合参地饮

【材料】生地20克 ，百合10克 ，人参10克 ，蜜糖15克 。

【制法】生地 、百合洗净后放入瓦煲 ，加入清水600毫升 ，中火煮至汤约200毫升时 ，用炖盅盛装 ，将人参洗净切片 ，放入炖盅内加盖 ，小火隔水炖一个半小时 ，取出待稍凉后加入蜜糖搅匀即可 。

【功效】益气滋阴 ，养肺润燥 。适合阴虚气弱或兼肺燥咳嗽之人 。

02

陈梅普洱茶

【材料】普洱茶10克 ，陈皮5克 ，乌梅10克 。

【制法】将陈皮 、乌梅洗净后 ，陈皮剪碎、乌梅剪开 ，将普洱茶 、陈皮 、乌梅一同放入茶壶中 ，注入开水 ，将第一次冲泡的茶水倒掉 ，重新注入开水 ，滤出茶汤饮用 。

【功效】止渴生津 ，消食养胃 。适合口干咽燥 、食欲不振 、消化不良之人 。

03

板栗银耳小米粥

【材料】板栗100克 ，银耳10克 ，小米50克 ，枸杞5克 ，冰糖适量 。

【制法】银耳用温水泡发 ，板栗剥壳去皮掰成小瓣备用 。砂锅中加水适量 ，放入泡发好的银耳 ，大火烧开后 ，加入小米和板栗 ，转小火 ，慢慢炖煮约45分钟 ，然后加入冰糖 ，煮至冰糖全部溶化 ，熄火 ，加入枸杞 ，盖上盖子焖10分钟即可。

【功效】养阴润燥 ，补脾健胃 。适合秋燥伤阴 、脾胃偏虚之人 。

04

莲藕淮山脊骨汤

【材料】莲藕500克 ，鲜淮山500克 ，猪脊骨500克 ，蜜枣2枚 ，生姜3片 。

【制法】莲藕、淮山洗净切块 ，猪脊骨洗净 、切块 、水焯后与其它材料一同放入煲内，加水适量 ，先用大火煮沸 ，再用小火煲两小时 ，加盐调味即可食用 。

【功效】养阴润燥 ，健脾补虚 。适合脾虚阴伤 ，口唇肤干 、体虚脾弱之人食用 。